怀孕蔬菜吃什么蔬菜 准爸准妈赶紧收藏

孕妇在怀孕期间的饮食务必要均衡营养,尤其要吃蔬菜。蔬菜对妈妈以及胎儿有很大的营养价值,像是绿叶蔬菜、青花菜、地瓜等。这些蔬菜都含有帮助宝宝生长的叶酸、钙和钾,因此怀孕期间一定要多摄取。

一、怀孕期间必吃蔬菜清单
1、各种绿叶蔬菜
菠菜、芥菜、羽衣甘蓝、生菜,都含有丰富叶酸和钙,多摄取叶酸,可以防止先天的脊柱裂开,并且帮助胎儿的神经发展。钙则可以帮助胎儿的骨骼健康发展。

2、番茄营养丰富
番茄拥有丰富的维生素c以及铁,它还含有必须的抗氧化剂,可以保护细胞不被损害,以及氧化的压力。妳可以搭配沙拉或是直接吃都很健康。

3、高营养豌豆荚
豌豆除了富含蛋白质之外,它还含有丰富的维生素k,可以帮助保持骨骼健康。来自植物的蛋白质是有益的,因为它可以消除怀孕的疲劳。

4、甜菜根营养多
甜菜根含有丰富的叶酸、维生素c和铁,它还可以帮助清除体内的毒素,保证肝脏的正常运作,营养非常多。

5、各种类的彩椒
甜椒中的青椒,可以帮助维生素c的摄入量。一整个红椒有209克的维生素c,是橙色的3倍。维生素c可以帮助铁的吸收,减少贫血的机会。

6、地瓜预防便秘
地瓜含有丰富的维生素a、钾、膳食纤维和铁,钾有助于妈妈为产后哺乳做准备,膳食纤维可以预防便秘。蔬菜中的铁有助于胎儿发育红血球,并防止孕吐。

7、青花菜抗氧化
青花菜富含钙和叶酸,还具有纤维、抗氧化剂和微量营养素,对于怀孕的妈妈来说,是非常厉害的营养补及品。

8、酪梨营养满分
酪梨含有丰富的维生素k、纤维、叶酸、钾和维生素b6,它们可以帮助宝宝的大脑以及组织生长,非常营养。

 

二、怀孕期间饮食须注意事项
1、不要吃得过量
很多孕妇认为一人吃两人补,因此在怀孕期间大吃特吃,体重增加快速,导致胎儿过大不易分娩,产后肥胖等问题。

2、均衡摄取食物
怀孕期间的饮食应该要均衡,不要偏食,应该以有助于宝宝生长,以及孕妇本身健康的食物为主,蔬菜水果要多吃。

3、不可太油太咸
孕妇吃的食物最好不要太过油腻以及太咸,避免因为油腻而造成胃灼热,以及因为太咸而导致严重水肿。

4、避免刺激食物
怀孕期间最好避免刺激性的食物,像是含有咖啡因的饮料,以及辛辣的食物。咖啡因吃太多容易导致并发症及早产,辛辣食物容易导致胃灼热。

 

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