良好的生活方式,可控制自身免疫疾病

生活方式的改变可以帮助你控制自身免疫疾病。由于大多数医疗方案都不能治愈疾病,因此改变生活方式可以成为帮助你感觉更好的一个重要部分。做出这些改变的目的是降低体内炎症并控制其他症状。

记住,改变和坚持生活方式需要时间和努力。茂百年大药房药师提出建议,你必须愿意改变你的生活方式。考虑询问朋友和家人帮助你负起责任。此外,避免尝试同时进行所有您可能听到的建议更改,这样您就不会感到不知所措。随着时间的推移,健康的生活方式改变是最成功的。

第一:饮食习惯

你要遵循健康、均衡的饮食,包括蔬菜、水果和全谷类食物。尽量限制反式脂肪、饱和脂肪、糖和盐。注重吃瘦肉蛋白和健康脂肪。我们的目标是避免加工食品中含有多余的糖和盐,这些食品没有营养价值。此外,限制或避免饮酒和咖啡因。营养你的身体是管理自身免疫疾病的必要条件。

您可能希望与您的医疗保健提供者讨论具体的饮食变化。测试可以显示你是否有任何营养不足,需要补充或额外的饮食调整。

第二:充足的睡眠

睡眠对你的整体健康至关重要,但一些自身免疫性疾病会使你更难获得足够的睡眠。此外,用于治疗您的疾病的特定药物会影响睡眠。休息让你的身体有机会痊愈。当你睡眠不足时,会使症状恶化。

一般来说,大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。你的睡眠要求可能会有所不同。如果你难以入睡,在睡前消除干扰,限制酒精、咖啡因和尼古丁的摄入。试着每天在同一时间入睡和醒来。此外,让你的卧室舒适、黑暗。你要避免睡前使用电子设备。

第三:多运动

运动有助于缓解疲劳和自身免疫疾病的其他症状。你想进行有规律的体育活动,从而养成健康的习惯。然而,善待你的身体也很重要,不要过度。你可能想从一个低强度的锻炼项目开始,比如太极或者一种温和的瑜伽。

当你运动时,你的身体会产生影响情绪的内啡肽,帮助你感觉更好。体力活动还能提高柔韧性、活动范围、肌肉质量和血液循环。运动后,你可能会感到更少的疼痛和更多的精力。白天锻炼后,你甚至可以在晚上睡得更好。

第四:学会减压

压力会导致健康问题,并使自身免疫性疾病的症状恶化,如引发疾病发作。虽然你的减压策略是针对个人的,但是有一些一般性的建议可以帮助你。

充足的睡眠、健康的饮食和经常锻炼都有助于减轻压力。尽可能消除任何压力源。为此,你可能还想尝试认知行为疗法、瑜伽、冥想和其他放松技巧。目标是定期练习这些技巧。

以上就是茂百年大药房药营养师的建议,你可以自己找到缓解压力的方法。

发表评论